DIETA DEL YOGUR

Algunos expertos en nutrición aseguran que comiendo yogur de una forma determinada puedes reducir medidas y mejorar tu figura. Utilizar yogur en receta de comida consigue bajar el valor calórico y contenido de grasa de las mismas.

Algunas recomendaciones para cocinar correctamente incluyen no dejarlo directo al fuego, pues el calor elevado elimina los fermentos lácticos de este alimento. No se debe batir con aparatos eléctricos, porqué se vuelve demasiado líquido y no se integra bien a los demás ingredientes de la receta. Para conservar todos sus beneficios, hay que añadirlo cuando la comida está cocida. Si necesitas calentarlo un poco, puedes apoyarte del baño María.

Así que no te pierdas la oportunidad de probar esta rica opción y de mejorar tu salud y cuerpo. 

DIETA DE YOGUR DE 1200 CALORÍAS

Esta dieta es rica en calcio y fósforo, pero está contraindicada para personas con colesterol alto, cálculos renales y problemas hepáticos

Día 1

Desayuno:

1 vaso de agua mineral a temperatura ambiente

1 café sin azúcar

2 yogures reducidos en grasa

1 pera.

Colación:

2 rebanadas de pan tostado 

1 taza de té verde sin azúcar.

Almuerzo:

1 ensalada chica de pasta, vegetales verdes con yogur y queso fresco o queso panela.

Colación:

200 gr. de fruta fresca a elección (una sola).

Cena:

2 jitomates

2 huevos duros

2 rebanadas de pan integral.

Dia 2

Desayuno:

1 vaso de agua mineral a temperatura ambiente

1 taza de té sin azúcar

1 vaso de leche reducida en grasa

1 manzana

Colación:

2 rebanadas de pan tostado

1 taza de té verde sin azúcar.

Almuerzo:

50 gr. de arroz al vapor con atún, pepino, jitomate, yogur, orégano y sal.

Colación:

200 gr de fruta fresca a elección (una sola).

Cena:

250 gr de yogur

1 ensalada de frutas con 1 cucharada de azúcar y jugo de limón.

Dia 3 

Desayuno:

1 vaso de agua mineral a temperatura ambiente

1 taza de café sin azúcar

2 yogures reducidos en grasa

1 pera.

Colación:

2 rebanadas de pan tostado 

1 taza de té verde sin azúcar.

Almuerzo:

60 gr. de arroz con mantequilla  y queso rallado

1 pepino con crema de albahaca 

2 rebanadas de pan integral

Colación:

200 gr. de fruta seca a elección

Cena:

80 gr. de atún

1 papa hervida

Día 4

Desayuno:

1 vaso de agua mineral a temperatura ambiente

1 taza de café sin azúcar

2 yogures reducidos en grasa

1 pera.

Colación:

2 rebanadas de pan tostado

1 taza de té verde sin azúcar

Almuerzo:

1 pepino con aceite de oliva

1 porción de pasta fría con salsa de yogur, tomate y albahaca.

Colación:

200 gr. de fruta fresca a elección.

Cena:

1 pechuga de pollo asada

2 rebanadas de pan integral.

Dia 5

Desayuno:

1 vaso de agua mineral a temperatura ambiente

1 taza de café sin azúcar

2 yogures reducidos en grasa

1 pera.

Colación:

2 rebanadas de pan tostado

1 taza de té verde sin azúcar.

Almuerzo:

80 gr de espaguetis con mantequilla queso rallado

1 ensalada verde chica con aceite de oliva.

Colación:

200 gr. de fruta fresca a elección.

Cena:

1 ensalada de 80 gr. de queso fresco o panela con cebolla, semillas de hinojo, sal, pimienta, perejil y albahaca, más 2 rebanadas de pan integral.

Sábado y domingo: 

Repetir cualquiera de los días, a elección.